Ho, Kion Kivio Povas Fari Por Vi
Ho, Kion Kivio Povas Fari Por Vi
Anonim

Se pomo tage povas forteni la kuraciston -- nu, imagu, kion kivio povas fari.

Kivifruktoj ne ricevas la atenton, kiun ili meritas. Ĉi tiuj dolĉaj, vilaj fruktoj estas nutra-densa frukto kun multaj sanaj avantaĝoj.

Unu kruda verda kivifrukto havas ĉirkaŭ 61 kaloriojn, 15 gramojn da totalaj karbonhidratoj, 3 gramojn da fibro kaj nur 9 gramojn da natura sukero. La kivio ankaŭ estas plenplena de esencaj nutraĵoj, kiel vitamino C, kalcio, fero, vitamino B-6, magnezio, kalio kaj pli.

"Ĉi tiu kombinaĵo de nutraĵoj havas pozitivajn sanajn avantaĝojn se regule konsumita kaj estas ligita al plibonigita digesta, imuna kaj metabola sano," diris Valerie Agyeman, virina dietisto pri sano kaj fondinto de Flourish Heights, retejo pri nutrado kaj bonfarto.

Kivifrukto estas unu el la plej facilaj manieroj akiri la ĉiutagan dozon de vitamino C, kiun via korpo bezonas. Kivifrukto havas 100 gramojn da vitamino C, aŭ 150% de la rekomendita ĉiutaga konsumo. Vitamino C estas askorbata acido, kiun via korpo bezonas por formi muskolojn, kolagenon kaj ostojn. Iuj studoj sugestas, ke manĝado de kivio povas helpi tiujn kun astmo kaj povas redukti sibiladon en infanoj.

Vitamino C kaj antioksidantoj en kivio ankaŭ povas helpi redukti aknon firmigante kaj streĉante la haŭton dum batalado kontraŭ inflamo.

Kivio ankaŭ estas riĉa je kalio, helpante en la rena funkcio kaj malhelpante la formadon de renaj ŝtonetoj. Kivifrukto enhavas ĉirkaŭ 300 mg da kalio, kiu povas helpi malaltigi altan sangopremon.

Alia bonega sanprofito de kivifrukto estas ke ĝi estas plenplena de fibro kaj estas akvodensa. Fibro helpas malkonstrui manĝaĵon, kaj alta akvodenseco permesas al via korpo resti hidratigita, kiuj ambaŭ helpas kun sana digestado.

"Fibro povas helpi kun problemoj kiel estreñimiento pro ĉi tio. Ununura kivio enhavas ĉirkaŭ 3 g da fibro, ĉirkaŭ 12% de la ĉiutaga rekomendita konsumo. Konstante konsumi unu aŭ du kiviojn tage povas grave efiki sian digeston,”diris s-ino Agyeman.

Fibro kaj akvo permesas taŭgan intestan movon, kio malhelpas estreñimiento. Ĉi tio ankaŭ povas helpi kun irritabla intestsindromo kaj aliaj inflamaj malsanoj.

Dum ĝia nutra enhavo feliĉigos vian korpon, manĝi kivifruktojn ankaŭ povas plibonigi vin. La frukto estas riĉa en triptofano, kiu permesas al la korpo produkti serotoninon kaj helpas plibonigi vian humoron. Ĉi tio ankaŭ povas helpi kun bona nokta ripozo.

Se vi serĉas rapidan kaj facilan nutran manĝeton, kivio aŭ du estas bonega elekto. Vi povas tranĉi kivion en duonon kaj elŝuti la karnon. Se vi volas enkorpigi iom da kroma fibro, la bruna pelta haŭto ankaŭ estas manĝebla, kondiĉe ke vi unue devas lavi ĝin. Inkluzivi la haŭton en via manĝeto pliigas la enhavon de fibro je 50%.

Dum manĝi kivion kun kulero aŭ tuta estas amuza, estas multaj manieroj, kiel vi povas enmeti kivion en vian tagon. Sinjorino Agyeman diris, ke ĝi funkcias bonege en smoothies, kompletigante salaton aŭ eĉ marmeladon.

"Du kivioj tage kontentigas estimindan parton de la ĉiutaga rekomendita konsumo de fibro kaj ankaŭ provizas diversajn esencajn nutraĵojn. Se vi spertas problemojn por gluti, urtiketojn, jukan gorĝon aŭ langon, la frukto devas esti evitita, " konsilas sinjorino Agyeman.

Sammy Lucero estas flegista Kooperativa studento ĉe Drexel University.

Populara laŭ temo