La Multaj Manieroj Eviti, Aŭ Trakti, Dorsan Doloro
La Multaj Manieroj Eviti, Aŭ Trakti, Dorsan Doloro
Anonim

Vi kliniĝas por preni sakon da nutraĵoj, sed subita bruo igas vin turni la kapon. Kaj tiam vi sentas pikan doloron. Ĝi povas esti simpla gesto kiel fleksi, aŭ levi ion pezan, kiu povas alporti tiun doloron.

Problemoj de kolo kaj dorso estas oftaj; ili falas en la superfamilion de muskoloskeletaj aferoj. En 2017, malaltdorsa doloro estis la unua kialo, kial homoj vivis kun handikapo.

Nuntempe, problemoj de dorso kaj kolo estas eĉ pli oftaj. Kun pli da homoj laborantaj de hejme kaj sidantaj en nekutimaj aŭ suboptimumaj pozicioj, dorsaj problemoj estas preskaŭ neeviteblaj. "Plejpartoj de laborlokoj fariĝis vere bone -- almenaŭ -- provizi siajn dungitojn per pli bona ergonomia aranĝo," klarigis Karen Erikson, DC, "Kaj laŭvorte subite ĉiuj devis komenci labori el sia salono, sia kuireja vendotablo. aŭ ilia manĝotablo, aŭ ilia sofo.” Ĉi tio ne estis bona por kolektiva dorsa sano. "Ni vere komencis vidi tute novan malsaman specon de vundo de homoj ne havantaj bonajn aranĝojn," diris D-ro Erikson, kiropractoro en privata praktiko en Novjorko.

Kolo kaj ŝultro doloro ne nur ĝenas, ili povas fariĝi kronikaj problemoj. Homoj ŝanĝas la manieron kiel ili moviĝas por adaptiĝi al kaj eviti doloron. Estas multaj traktadoj ĉi tie. Tradicie, iu povus vidi fizikan terapeŭton aŭ kiropractoron por labori por plifortigi la tuŝitajn korpopartojn aŭ helpi ripari misalignojn, sed lastatempe nova aliro estas uzata.

Unu studo de 2020 sekvis 149 homojn kun dorsdoloro. Kelkaj el ili ricevis trejnadon pri motorkapabloj kaj aliaj partoprenis en ekzercoj pri forto kaj fleksebleco. Homoj ricevantaj trejnadon pri motorkapabloj (MST) estis instruitaj fari ĉiutagajn agadojn sen aktivigi sian dorsdoloron. Trejnado pri motorkapabloj ankaŭ povas temi pri relerni kiel fari iujn agadojn. Granda distingo inter MST kaj aliaj traktadoj estas, ke MST temigas specifajn agadojn, kiuj povus esti doloraj aŭ malfacile fareblaj, ne pri movado entute.

La esploristoj trovis, ke homoj, kiuj faris la MST, havis pli bonajn longtempajn rezultojn. Ambaŭ grupoj havis plibonigojn sed homoj akirantaj MST ŝajnis povi ekzerci memstare kaj pli verŝajne daŭre uzis ĝin. Kompreneble, ĉi tio eble ne estas vera por ĉiuj homoj, sed kiam pacientoj estis retrejnitaj pri kiel fari komunajn agadojn sen aktivigi sian dorsdoloron, iliaj vivoj ŝajnis pliboniĝi.

Studo de 2018 rigardanta 26-jaran kun malsupra dorsodoloro trovis, ke 12 semajnoj da MST helpis lin redukti doloron, plibonigi funkcion kaj preni malpli da ibuprofeno. Li specife volis labori pri dormado, sidado ĉe sia skribotablo, kaj starado por lavadi.

MST povas esti farita kune kun aliaj intervenoj, kiel masaĝterapio, fizika terapio aŭ kiropractika alĝustigo. La Monda Organizo pri Sano ekde 2019 diris en bulteno, ke internaciaj klinikaj gvidlinioj por administri malaltan dorsdoloron foriras de farmaciaĵoj kaj enpenetraj terapioj kaj anstataŭe rekomendas spinan manipuladon, jogon, akupunkturon ktp.

Antaŭzorgo

Pacientoj eble trovos pli bone eviti malbonajn dorsajn kutimojn antaŭ ol komenci. Nun, kun tiom da laborado de hejme, homoj batalas du aferojn, malbonan pozicion kaj ne sufiĉan movadon. "Do kiam vi sidas… via korpo devus esti kiel seĝo, la pezo devus esti sur du piedoj kaj du sedaj ostoj," diris D-ro Erikson, "Sed multaj el ni kvazaŭ malaltiĝas antaŭen, ni ĉirkaŭas nian spinon por ke ĝi ne estu. vertikala, ĝi kaŭzas multan streson sur la diskoj … ni vidas pliigitan efikon de kapdoloroj de kronika kolo kaj ŝultro doloro kaj rigideco." Aldonu poŝtelefonan rigardadon al la listo de malbonaj kutimoj.

Malbona pozicio kaj telefona rigardado estas nur parto de la pli granda rakonto: Ni ne moviĝas tre multe. Homoj povas pasigi 10 ĝis 12 horojn tage en la sama pozicio, ŝi diris. "Ni simple ne vere ne uzas niajn korpojn por fari ampleksan gamon de agadoj."

Kiel, ideale, promeni unu horon tage. "Ĝi estas tiel grava," ŝi diris, sugestante turni renkontiĝon en promenan kunvenon por eniri tiujn paŝojn.

Eviti dorsdoloron ne temas pri la dorso, la tuta korpo partoprenas, eĉ la stomako. "Mi diras, ke miaj pacientoj ne faru la demandon, 'Ĉu mi soifas?' faru la demandon, 'kiam mi laste havis akvon'" diris D-ro Erikson. Senhidratiĝo povas kaŭzi pli da doloro kaj pli da muskolaj spasmoj. Celu ok glasojn tage kaj la klasikajn ok horojn da dormo.

D-ro Erikson rekomendis malaltan inflaman dieton altan en fruktoj kaj legomoj. Ŝi scias, ke ĉi tio eble ne estas facila, "ĝi estis defio ĉar homoj iras por tio, kio bongustas, ili iras por komforto," ŝi diris, sed ricevi bonan dieton gravas por senti bone.

William Welches, DO, PhD de la Cleveland Clinic, rekomendis "manĝi la ĉielarkon", en intervjuo kun la Cleveland Clinic. Li konsentis pri la ligo inter inflamaj manĝaĵoj kaj malantaŭa doloro. Parolante al Harvard Health Publishing, Fred Tabung, PhD, MSPH, klarigis, ke kvankam la kontraŭinflama dieto ne estas "rapid-ripara pilolo", ĝi havas "altan potencialon helpi administri kaj eĉ malhelpi inflamon, kiu povas helpi trankviligi kronikan doloron".."

Ĝenerale, spertuloj konsentas pri multaj fruktoj kaj legomoj, limigita sukero, ruĝa viando kaj lakto, kaj sanaj grasoj kiel nuksoj kaj semoj.

Kune kun dieto, ĝenerala plenkorpa ekzercado povas helpi kun doloro. Kvankam jogo ne estas kuracilo, esplorado montris, ke ĝi povas helpi kun malsupra dorsa doloro. Por homoj, kiuj povus esti timigitaj, D-ro Erikson diras, ke ne estu, "Mi pensas, ke ekzistas speco de jogo por ĉiu taŭgeca nivelo," ŝi klarigis. Parto de ĝi aŭskultas vian korpon.

Ŝia konsilo: neniam eniru pozicion, kiu kaŭzas doloron. Doloro estas unu afero, doloro estas alia.

Do estas bone eliri de pozicio pli frue ol la joga instruisto preferas, kaj redukti la nombron da proponitaj ripetoj. "Unu tago da malfacilaj trejnadoj ne valoras plurajn tagojn da intensa doloro," ŝi diris.

"Mi ĉiam diras al miaj pacientoj, ke vi devas iri hejmen en via korpo, do ne faru ion, kion vi sentos la sekvan tagon,"

Por tiuj, kiuj serĉas ŝviti, D-ro Erikson ŝatas "la tabulon" kiel bonan tutcelan kerna ekzercado, "Ĝi estas tiel simpla, vi ne bezonas multan spacon, sed vere, vere helpema," ŝi diris. La muskoloj de la kerno ne nur kontribuas al ses-pakaĵo da abs, ili funkcias por stabiligi la dorson. Forta kerno efektive povas helpi forĵeti malantaŭan doloron.

Telesano ankaŭ estas eblo por malantaŭa doloro. Por ajna speco de traktado, MST, fizika terapio aŭ kiropractika prizorgo, ĝi ne estos la plena sperto, sed pacientoj povas esti taksitaj kaj iagrade traktitaj.

Kompreneble, foje dorsdoloro estas pli serioza. Senĝena membro, radia doloro sub brako aŭ kruro, aŭ perdo de tena forto estas kialoj por serĉi profesian helpon. Sed ĝenerale, vidi iun por malantaŭa doloro estas bona ideo ĉar netraktita vundo povas kaŭzi damaĝon laŭlonge de la tempo, eĉ se ĝi sentas, ke ĝi foriris per si mem. Ne vivu kun doloro, ŝi diris. "Estas veraj solvoj… vi nur bezonas agi."

Populara laŭ temo