Manĝu Tiujn Legomojn Ĉiutage - kaj ankaŭ du Porciojn da Frukto
Manĝu Tiujn Legomojn Ĉiutage - kaj ankaŭ du Porciojn da Frukto
Anonim

Nova studo financita de la Naciaj Institutoj pri Sano, Diabeto, Digesta kaj Renaj Malsanoj, kaj la Usona Kora Asocio montris, ke manĝi kvin ĉiutagajn porciojn de du fruktoj kaj tri legomoj povas konduki al pli longa vivo.

La studo analizis datumojn de du studoj, Sano de Flegistinoj kaj Sekvo pri Sanaj Profesiuloj. La esploristoj sekvis pli ol 100 000 homojn dum ĝis 30 jaroj. Detalaj dietaj datumoj estis kolektitaj de la partoprenantoj en ambaŭ programoj ĉiujn du ĝis kvar jarojn.

Esploristoj ankaŭ analizis la fruktojn kaj legomojn pri konsumado kaj morto-informoj enhavantaj 1.9 milionojn da homoj el 26 studoj. Ili estis faritaj en 29 landoj kaj teritorioj de Norda kaj Sudameriko, Eŭropo, Azio kaj Aŭstralio.

Kiam la nombroj estis krakitaj, la datumoj malkaŝis, ke homoj, kiuj manĝis du porciojn da fruktoj kaj tri ĉiutagajn porciojn da legomoj ĉiutage, havis 13% pli malaltan riskon de morto pro ĉiuj kaŭzoj. Ilia risko morti pro kardiovaskula malsano aŭ apopleksio estis 12% pli malalta ol tiuj, kiuj manĝis ĉi tiujn kvin porciojn. Ili ankaŭ estis 10% malpli verŝajne morti pro kancero, kaj havis 35% pli malaltan riskon morti pro spira malsano.

Manĝi pli ol la rekomenditan ĉiutagan frukton kaj legomojn ne malpliigis riskojn plu. Kaj ne ĉiuj fruktoj kaj legomoj enhavas la saman vivtenan potencon.

"Ni ankaŭ trovis, ke ne ĉiuj fruktoj kaj legomoj ofertas la saman gradon de utilo, kvankam nunaj dietaj rekomendoj ĝenerale traktas ĉiujn specojn de fruktoj kaj legomoj, inkluzive de amelaj legomoj, fruktosukoj kaj terpomoj, same," diris ĉefa studaŭtoro Dong D. Wang, MD, ScD, epidemiologo, nutraĵisto kaj membro de la medicina fakultato ĉe Harvard Medical School kaj Brigham and Women's Hospital en Boston, en deklaro de la AHA.

Amelaj legomoj, kiel pizoj, maizo, terpomoj kaj fruktosukoj, ne mezuras la redukton de la risko de morto pro ĉiuj kaŭzoj aŭ specifaj kronikaj malsanoj, la studo trovis. Aliflanke, manĝado de legomoj kaj fruktoj ŝarĝitaj kun betakaroteno kaj vitamino C - verdaj foliaj legomoj kiel spinaco, laktuko kaj kaleo, kaj citrusfruktoj, beroj kaj karotoj - montris avantaĝojn.

"Ĉi tiu esplorado provizas fortajn pruvojn pri la dumvivaj avantaĝoj de manĝado de fruktoj kaj legomoj kaj sugestas celon por konsumi ĉiutage por ideala sano," diris Anne Thorndike, MD, MPH., prezidanto de la nutra komitato de la American Heart Association kaj asociita profesoro pri medicino ĉe Harvard Medical School. "Fruktoj kaj legomoj estas nature pakitaj fontoj de nutraĵoj kiuj povas esti inkluzivitaj en plej multaj manĝoj kaj manĝetoj, kaj ili estas esencaj por konservi niajn korojn kaj korpojn sanaj."

Robert Calandra estas premiita ĵurnalisto kaj libroverkisto, kiu multe skribis pri sano kaj medicino. Lia laboro aperis en naciaj kaj regionaj revuoj kaj gazetoj.

Populara laŭ temo