Ŝanĝu Viajn Horloĝojn; Restu Konscia pri Via Sano
Ŝanĝu Viajn Horloĝojn; Restu Konscia pri Via Sano
Anonim

Se homoj ŝajnas iom pli salaj dimanĉo, tio povus esti ĉar antaŭeniri al Somera Tempo (DST) kostis al ili pli ol nur horon da dormo.

Sed unue, ne kulpigu la farmistojn pro la horo saltanta. Estis Kongreso. En 1966, ĝi aprobis la Uniforman Tempo-Leĝon igante Someran Tempon la leĝo de la tero kun eliĝo ke nur Havajo kaj la plej granda parto de Arizono prenis.

Ekde tiam, registaroj tra la tuta mondo diskutis pri forigo de la dufoje ĉiujare tempotransiro; vane. [Ili devas esti elĉerpita tempo por fari decidon.] Lastatempe, grupo de usonaj senatanoj enkondukis leĝaron kiu finus la tempoŝanĝon kaj igus DST permanenta.

Se aprobite, la fakturo faros pli ol nur reakiri horon da taglumo. Ĝi helpos nian sanon.

"La plej granda efiko kiun la Taga Ŝparada Tempo povas havi sur ni estas la interrompo de nia ĉirkaŭa ritmo," Nicole M. Avena, PhD., asistanto profesoro pri neŭroscienco ĉe Mount Sinai Lernejo de Medicino, diris Medical Daily en retpoŝto. "Ni eble nur "saltos" unu horon, sed ĉi tiu tempoŝanĝo povas influi nian dormciklon."

Pli malhelaj matenoj povas lasi nin senti laca eĉ kiam ni vekiĝas je nia kutima horo. Male, sunlumo poste en la vespero povas igi nin pli veki. Kaj tiu perdita horo da dormo estis ligita al pliiĝo de trafikaj akcidentoj kaj memmortigoj, skribis D-ro Avena. Ĝi ankaŭ povas influi nian imunsistemon.

"La imuna sistemo enhavas multajn inflamajn reguligojn, kiuj helpas niajn korpojn respondi al infekto kaj aliaj patogenoj," skribis D-ro Avena, ankaŭ vizitanta profesoro pri Sana Psikologio ĉe Universitato Princeton. "La cirkadia horloĝo funkcias kiel speco de sensilo por la imunsistemo. Se nia cirkadia ritmo estas interrompita, povas esti troa inflamo en la korpo."

Do kiel ni povas plej bone kompensi la efikojn de la tempoŝanĝo? Plej multaj spertuloj pri dormo, skribis D-ro Avena, sugestas, ke kiam la tempoŝanĝo alproksimiĝas, homoj devas vekiĝi 10 ĝis 15 minutojn pli frue ĉiun matenon ĝis ili vekiĝas ĉirkaŭ unu horon pli frue ol kutime. Konservu konsekvencan dormhoraron, dormu en malluma ĉambro, kaj ne manĝu, trinku kafeinon aŭ alkoholon malfrue en la nokto.

Ankaŭ forigu vian elektronikon bone antaŭ enlitiĝi. Malgranda enketo de Sleep Junkie, retejo pri dormscienco kaj revizio, trovis, ke homoj, kiuj malŝaltis sian elektronikon du horojn antaŭ enlitiĝi, dormis pli bone ol homoj, kiuj spektis televidon aŭ aŭskultis muzikon aŭ podkaston antaŭ ol kapjesi.

"Krei bonan dorman medion helpos vin konservi vian rutinon," diris D-ro Avena. "Se vi havas problemojn por dormi, vi eble volas konsideri suplementon kiel melatonino, kiu nature leviĝas en niaj korpoj antaŭ ol ni endormiĝas."

Robert Calandra estas premiita ĵurnalisto kaj libroverkisto, kiu multe skribis pri sano kaj medicino. Lia laboro aperis en naciaj kaj regionaj revuoj kaj gazetoj.

Populara laŭ temo