GRANDA. Vojo Pritrakti Streson
GRANDA. Vojo Pritrakti Streson
Anonim

Eĉ kiam pli da homoj estas vakcinitaj kontraŭ la koronavirus, permesante al espero elrigardi la horizonton por ke ĉiuj sentas, maltrankvilo kaj streso ne malaperis. Iu ajn povus ŝanceli sub la plia streso kaj angoro, sed por tiuj kun nediagnozitaj aŭ netraktitaj angoroproblemoj, la lukto verŝajne estas pli granda. Sed iom da espero elrigardas ankaŭ por ĉi tiuj homoj; ekzistas solidaj strategioj por trakti ĉi tiujn defiojn kaj trovi helpon se necese aŭ dezirate. La sekvantaroj venas ĝentile de la Nacia Instituto pri Mensa Sano.

Kio estas streso kaj angoro?

Krystal Lewis, PhD, licencita klinika psikologo ĉe la NIMH, okazigis virtualan diskuton pli frue ĉi-jare pri streso kaj angoro. "Streso estas la fizika aŭ mensa respondo al ekstera kaŭzo kiel havi multajn hejmtaskojn por fari, havi malsanon aŭ sperti malfacilaĵon pagi viajn fakturojn", dum "maltrankvilo estas la reago de via korpo al la streso." Resume, streso estas la kaŭzo kaj angoro estas la simptomo.

Kiel oni povus atendi, tiuj, kiuj raportis, ke ili estis maltrankvilaj, pliiĝas. Demandaro bazita sur norma taksado pri mensa sano kaj sendita al pli ol 336 000 homoj en la fruaj tagoj de la pandemio malkaŝis, ke kompare kun 2019, plenkreskuloj estis pli ol 3 fojojn pli probablaj esti pozitivaj por aŭ depresivaj aŭ angoraj malordoj, kaj multaj ekzamenis pozitivon por ambaŭ.

Kiel mi povas administri mian streson?

D-ro Lewis diris: “La unua paŝo por restarigi senton de trankvilo estas tio, kion mi nomas interrompi angoron. Post kiam vi konscias pri la angoro, vi povas fari iujn aferojn por interrompi la maltrankvilajn kaj maltrankvilajn sentojn, kiujn vi spertas. Ĉi tio signifas, ke vi povas defii maltrankvilajn aŭ neraciajn pensojn rekadrante viajn zorgojn."

Kiel vi restrukturas tiujn zorgojn? Estas tempo esti GRANDA.

  • Dankema: "Trovu malgrandajn aferojn ĉiutage por esti dankema."
  • Malstreĉiĝo: "Faru aferojn, kiuj helpas vin trankviliĝi kaj malstreĉiĝi."
  • Ekzerco: "Ni scias, ke agado estas grava, do provu efektivigi tion en via tago."
  • Agnostu: "Estu konscia pri la multaj sentoj, kaj akceptu ilin kiam ili okazas."
  • Spuru vian pensadon: "Atentu, ke vi okupiĝas pri helpema pensado."

La ŝlosilo estas koncentriĝi pri via propra vivo nuntempe, diris D-ro Lewis. Ne komparu nun kun la antaŭ-pandemia pasinteco aŭ kiel vi pensas ke aliaj fartas. Vi ne povas fari multon por regi la mondon ĝenerale, kaj vi ne havas plenan vidon pri tio, kio okazas en la vivo de iu ajn alia persono.

Sed vi povas administri vi.

"Ni devas zorgi pri tio, pri kio ni havas kontrolon," diris D-ro Lewis. Konstruu vian rutinon, kreu horarojn kiam eble, kaj atentu viajn sentojn. Homoj havos kelkajn bonajn tagojn, kaj tagojn pri kiuj ili ŝatus forgesi, "sed tio estas en ordo."

Sciante kiam ricevi helpon

Estas certe valoro en praktikado de atenta kaj memhelpa rutinoj, sed ili ne sufiĉos por ĉiuj homoj kun netraktita angoro. Post certa punkto, ordinara angoro povas fariĝi angoro-malsano -- medicina kondiĉo, kiun trejnita profesiulo povas trakti.

Laŭ D-ro Lewis, la regulo estas, ke angoro kaj maltrankvilo fariĝas klinika problemo kiam iu estas maltrankvila kaj maltrankvila konsekvence, kaj kiam ĉi tiuj du interrompas la ĉiutagan vivon de tiu persono dum periodo de ses monatoj aŭ pli.

Diskuto pri traktado

Medicinaj profesiuloj uzas terapion kaj medicinon por trakti angoron.

Uzante du branĉojn de terapio, kogna kaj ekspozicio, terapiistoj povas helpi gvidi pacientojn tra la procezo de identigado kaj traktado de ilia angoro. Kogna terapio temigas forigi la negativajn pensojn, kiuj kondukas al angoro, dum malkovroterapio baziĝas sur venkado de timo. Kogna terapio ofte implikas lerni kiel kaj kiam plej bone uzi malstreĉiĝon kaj aliajn teknikojn similajn al tiuj supre traktitaj. Eksponterapio temigas rekte alfronti la kaŭzojn de angoro, unu paŝon samtempe, en sekura medio.

Kiam terapio sole ne funkcias, diversaj medikamentoj povas esti uzataj. D-ro Lewis emfazis, ke medikamento ne "kuracas" angoran malordon -- ĝi anstataŭe traktas la simptomojn, faciligante la ĉiutagan vivon kaj eble permesante al terapio fariĝi pli efika.

Iuj medikamentoj, kiel klaso nomata benzodiazepinoj, estas tre potencaj. Ili estas preskribitaj por mallongaj periodoj, por ke la paciento ne disvolvu reziston. Alia terapia klaso, la antidepresiaĵoj, prenas pli da tempo por labori sed povas esti uzata longtempe. Ĉiu medikamento havas avantaĝojn kaj malavantaĝojn, kaj ili devas esti uzataj nur sub la superrigardo de licencita profesiulo.

La preni hejmen

Ĉiuj estas sub multe da streso ĉi tiuj tagoj. Gravas fari paŝon malantaŭen kaj reekzameni vian situacion kaj kion vi povas fari pri ĝi. Por iuj homoj, angoro povas esti pli intensa ol ĉe aliaj. Ne estas honto bezoni helpon de profesiulo, kaj se vi luktas kun streso aŭ angoro, kiuj simple ne foriras, estu afabla al vi mem kaj kontaktu profesiulon.

Sean Marsala estas sanverkisto bazita en Filadelfio, Pa. Pasiigita pri teknologio, li kutime povas esti trovita legante, foliumante la interreton kaj esplorante virtualajn mondojn.

Populara laŭ temo