Kiom da Dormo Vi Vere Bezonas?

Same kiel manĝado, trinkado aŭ spirado, dormo estas esenca parto de vivo.

Fakte, ĉiuj bestoj faras ĝin - kun iuj interesaj varioj. Delfeno, ekzemple, dormas kun unu okulo malfermita kaj nur duono de sia cerbo dormanta samtempe. Ĉi tio estas verŝajne ĉar delfenoj devas esti parte konsciaj por spiri dum en la akvo. Zebroj foje dormas starante, se ili bezonas vekiĝi kaj rapide eskapi de predanto. Vespertoj dormas renverse.

Kiam iu dormas, ĝi povas aspekti, ke ili estas "malŝaltitaj" kaj tute ne faras ion ajn. Sed, tio ne estas vera. Via cerbo kaj korpo estas aktivaj kaj faras gravajn aferojn dum vi dormas, kiel organizi nervajn ĉelojn, reguligi hormonojn, ripari ĉelojn kaj forigi toksinojn.

Via cerbo estas precipe okupata, helpante vin fari multajn aferojn dum vi dormas. Interalie, ĝi prilaboras memorojn, akiras kreivajn komprenojn kaj lernas novajn kapablojn.

Dormo helpas vin lerni, kreski kaj prosperi, kaj ĉiuj ĉi tiuj procezoj bezonas tempon.

Tial beboj bezonas 14 ĝis 17 horojn da dormo tage dum la unuaj tri monatoj de sia vivo - novnaskitoj dormas multe pli ol ili estas vekaj. Plej multaj lernejaĝaj infanoj bezonas ĉirkaŭ 8 ĝis 10 horojn da dormo. Adoleskantoj povas celi naŭ horojn, kion ankaŭ kelkaj plenkreskuloj bezonas. Sed sep aŭ ok horoj sufiĉas por aliaj plenkreskuloj.

Gravas dormi ne nur sufiĉe, sed ankaŭ bonkvalitan dormon. Kaj vi devus provi dormi laŭ regula horaro dormante kaj vekiĝante ĉirkaŭ la sama horo ĉiutage - eĉ semajnfine.

Bonan noktan dormon povas helpi vin fari bone en la lernejo, en la laboro kaj en sportoj. Dormo ankaŭ povas helpi kun rapideco kaj memoro, kiuj povas helpi vin pri aferoj kiel kanti aŭ ludi muzikan instrumenton.

Bona dormo helpas vin aspekti kaj senti vin refreŝita. Kiam oni petas homojn taksi kiom alloga iu estas, ili emas taksi homojn, kiuj bone ripozas, kiel pli allogaj. Akiri sufiĉe da horoj da bonkvalita dormo povas helpi vin trakti streson kaj pliboniĝi kun viaj amikoj.

Se, kiel multaj homoj, vi luktas por sufiĉe dormi, ekzistas kelkaj lertaĵoj por helpi vin bone dormi regule. Vi eble trovos utila agordi idealan dormhoraron kaj provi plenumi ĝin ĉiutage. Vi povas agordi alarmojn por memorigi vin kiam estas tempo por enlitiĝi.

Uzu mallaŭtan rutinon dum horo antaŭ enlitiĝo, por koncentriĝi pri teni aferojn malstreĉajn kaj pozitivajn. Vi povus inkluzivi malheligi lumojn, legi amuzan libron kaj paroli pri la plej bonaj partoj de via tago aŭ nur pensi pri la plej elstaraj de la tago. Provu eviti timigajn filmojn aŭ librojn kaj eniri kverelojn ĝuste antaŭ enlitiĝo.

Matene, pensu pri io, kion vi antaŭĝojas tiun tagon, kaj lasu la Sunon aŭ brilajn lumojn en vian ĉambron por sciigi vian cerbon, ke estas tempo esti atentema.

Vi scios, ke viaj dormkutimoj funkcias kiam vi ne sentas dormon dum la tuta tago kaj vi vekiĝas la plej multajn tagojn sentante refreŝigitan. Same kiel esti fizike kapabla kaj manĝi ekvilibran dieton, regule noktan dormon estas konduto, kiu bezonas praktikon kaj povas pagi dum la tuta vivo.

Dana McMakin, Lektoro de Psikologio, Florida International University