Ĉu Vi Vere Bezonas Trinki 8 Glasojn Da Akvo Ĉiutage? Ekzerca sciencisto Klarigas Kial Viaj Renoj Diras 'Ne
Ĉu Vi Vere Bezonas Trinki 8 Glasojn Da Akvo Ĉiutage? Ekzerca sciencisto Klarigas Kial Viaj Renoj Diras 'Ne
Anonim

La pli varma vetero kaj pli longaj tagoj inspiris memorigilojn por "resti hidratigita" kaj trinki ok glasojn da akvo - aŭ proksimume du litrojn - tage.

Ne krevi ies akvobotelon, sed sanaj homoj efektive povas morti pro trinkado de tro da akvo. Mi estas ekzerca fiziologo, kaj mia esplorado fokusiĝas al trohidratiĝo kaj kiel trinki tro da akvo influas la korpon. Ĉar akvo - kaj natrio - ekvilibro estas esenca por la vivo, estas ege malofte ke homoj mortas pro trinkado de tro multe - aŭ tro malmulte - likvaĵo. Plejofte, la fajne agorditaj molekulaj procezoj de via korpo senkonscie prizorgas vin.

Juna futbalisto trinkanta akvon

"Good Morning America" ​​gastigantoj prenis akvan defion. Ĉi tiuj konkursoj daŭrigas la ideon, ke estas bone trinki ok glasojn da akvo tage.

Ĉu estas io bona por eliri el ĉi tio?

Datumoj sugestas, ke trinki ĉirkaŭ du litrojn da akvo tage reduktas formadon de renaj ŝtonetoj en homoj kun antaŭhistorio de renaj ŝtonetoj kaj malpliigas la nombron de vezikaj infektoj en homoj kun historio de vezikaj infektoj.

Pliboniĝo en haŭta vizaĝkoloro, rena funkcio kaj estreñimiento, kun pliigita akvokonsumo, ne estas klare subtenataj de scienco. Trinki kroman akvon sole ne helpas infanojn perdi pezon krom se akvo-konsumado anstataŭas la konsumadon de pli altaj kaloriaj trinkaĵoj, kiel ekzemple sodo, aŭ igas homojn sentiĝi "plenaj" antaŭ manĝoj.

Trinkakvo povas influi la mensan staton de iuj homoj. Iuj studoj raportas pli bonan kognan agadon post kreskanta akvokonsumado; dum inoj kun angoro raportas ke deviga akvokonsumado igas ilin senti pli bone, verŝajne pro aktivigo de rekompencaj cirkvitoj kiuj pliigas dopaminon. Multaj skizofrenaj pacientoj estas devigaj akvodrinkuloj, deklarante ke "voĉoj" diras al ili trinki kaj ke trinkakvo subpremas tiujn voĉojn.

[Akiru faktojn pri koronavirus kaj la plej novaj esploroj. Aliĝu por la bulteno de The Conversation.]

Notinde, studoj pri cerbobildigo konfirmas, ke superflua trinkado estas malagrabla kaj postulas pli grandan muskolforton ol drinkado kiam soifas. Nia cerbo provas malinstigi kronikan trodrinkadon, aŭ polidipsion, ĉar "socia polidipsio" kaŭzas kronikan pisadon (poliuria), kiu povas konduki al internaj akvotubaraj modifoj kiel veziko-distensio, uretera dilatiĝo, hidronefrozo kaj rena malsukceso.

Do, ĉu vi bezonas trinki ok glasojn da akvo ĉiutage? Krom se vi soifas, trinki kroman akvon verŝajne ne ofertos superajn sanajn avantaĝojn, sed verŝajne ankaŭ ne estas malutila. Tamen, se renoj povus paroli, ili dirus, ke hidratigaj defioj reprezentas nenion pli ol tre surmerkatigitaj piskonkursoj.

Tamara Hew-Butler, Lektoro de Ekzercado kaj Sportscienco, Wayne State University

Populara laŭ temo