Iri Preter "Reen Al Normalo" - 5 Esplor-Bazitaj Konsiloj Por Eliri El Pandemia Vivo
Iri Preter "Reen Al Normalo" - 5 Esplor-Bazitaj Konsiloj Por Eliri El Pandemia Vivo
Anonim

Vi atendis… kaj atendis… kaj atendis ĉi tiun mirindan magian tagon, kiam vi povus reveni al "normala vivo".

Por multaj homoj en Usono, ĝi sentas, ke tiu malforta lumo ĉe la fino de la pandemia tunelo fariĝas pli hela. Miaj 12- kaj 14-jaraĝaj filinoj nun havas sian unuan pafon, kun la dua baldaŭ sekvos. Mi eŭforiĝis kiam la infanoj ricevis siajn vakcinadojn, sufokiĝante sub mia masko pro la malpeziĝo, ke mia familio nun verŝajne ne malsaniĝos aŭ transdonos la koronaviruson al aliaj pli vundeblaj ol ni. Fine nia familio povus komenci reveni al tiel nomata normala vivo.

Sed al kio revenu tiuj el ni sufiĉe bonŝancaj por esti vakcinitaj? Mi ne precize sentis eŭforion ĉiutage en mia normala vivo antaŭ-COVID-19. Kiel vi elektu, kion rekonstrui, kion postlasi kaj kiajn novajn vojojn provi la unuan fojon? Klinika psikologia scienco provizas kelkajn helpajn indicojn por kiel trafi vian vojon el pandemia vivo.

1. Fiksu realismajn atendojn

Vi malpli verŝajne seniluziiĝos se vi starigas raciajn atendojn.

Ekzemple, vi verŝajne sentos iom da angoro dum vi provos eltrovi, kio estas bone fari kaj kio estas ankoraŭ riska. Eĉ kiam la riska nivelo malpliiĝis en multaj lokoj, ankoraŭ ekzistas necerteco kaj neantaŭvidebleco ligitaj al la nunaj koronavirusaj riskoj, kaj estas nature senti maltrankvilon aŭ ambivalente kiam forlasas establitan kutimon, kiel porti maskojn. Do, estu preta por iom da angoro kaj rimarku, ke ĝi ne signifas, ke io estas malĝusta - ĝi estas natura reago al tre nenatura situacio.

Ankaŭ verŝajne multaj sociaj interagoj sentos iom mallertaj komence. Plej multaj usonanoj ne praktikas societumi, kaj ripeta praktiko estas kio helpas nin sentiĝi komfortaj.

Eĉ se viaj sociaj kapabloj estis ĉe sia pinto, la nuna momento multe utilas por navigi interpersone. Ŝajnas, ke vi ne ĉiam konsentos kun la homoj en via vivo pri kie desegni la liniojn pri kio estas sekura kaj kio ne. Estos iuj komplikaj festoj de la Kvara de Julio por navigi, ĉar multaj familioj havas iujn membrojn vakcinitaj kaj iuj ne. Tio estos frustranta post tiom da atendo por finfine kunveni.

Kaj vi ne aŭtomate havos varmajn, neklarajn sentojn pri ĉiuj viaj kolegoj, familio, amikoj kaj najbaroj. Multaj el tiuj etaj ĝenoj, kiuj aperis en viaj interagoj antaŭ ol vi iam aŭdis pri COVID-19, ankoraŭ estos tie.

Do, atendu iom da mallerteco, frustriĝo kaj ĝeno - ĉiuj kreas novajn ŝablonojn kaj adaptiĝas al ŝanĝitaj rilatoj. Ĉio ĉi devus plifaciliĝi kun tempo kaj praktiko, sed havi realismajn atendojn povas fari la transiron pli glata.

2. Vivu viajn valorojn

Por helpi plani, kiujn agadojn kaj rilatojn meti tempon, pensu pri viaj prioritatoj.

Vivi en manieroj kongruaj kun viaj valoroj povas antaŭenigi bonfarton kaj redukti angoron kaj deprimon. Multaj terapiaj ekzercoj estas dizajnitaj por helpi redukti la diferencon inter viaj deklaritaj valoroj kaj la elektoj, kiujn vi faras ĉiutage.

Imagu, ke vi estas petita skulpti kukaĵon por ilustri viajn malsamajn rolojn kaj kiom gravas ĉiu por la maniero kiel vi sentas pri vi mem kaj la valoroj, kiujn vi prioritatas. Vi eble taksas viajn rolojn kiel patrino, edzino kaj amiko plej alte, atribuante al ili la plej grandajn pecojn de via kukaĵo.

Nun, kio se vi estus demandita ĉizi tiun torton en maniero kiu reflektas kiel vi efektive asignas vian tempon kaj energion, aŭ kiel vi efektive emas taksi vin mem. Ĉu la tempo, kiun vi pasigas kun amikoj, estas multe pli malalta ol ĝia valoro por vi? Ĉu la emo juĝi vin surbaze de rigidaj laborpostuloj estas multe pli alta?

Kompreneble, tempo ne estas la sola signifa metriko, kaj ĉiuj el ni havas periodojn, kiam certaj partoj de niaj vivoj devas regi - pensu pri vivo kiel gepatro de novnaskito, aŭ studento dum finaj ekzamenoj. Sed ĉi tiu procezo konsideri viajn valorojn kaj provi vicigi tion, kion vi valoras kaj kiel vi vivas, povas helpi gvidi viajn elektojn dum ĉi tiu kompleksa tempo.

3. Konservu spuron

Klinikaj psikologoj rekomendas okupiĝi pri agadoj, kiuj sentas sin rekompencaj iel por eviti negativajn humorojn. Fari aferojn plaĉajn, kiuj donas senton de plenumo aŭ helpas vin atingi viajn celojn, ĉiuj povas senti rekompencon, do ĉi tio ne temas nur pri amuziĝi.

Por plej multaj homoj, iu ekvilibro de amuzaj, produktivaj, sociaj, aktivaj kaj malstreĉaj agadoj en la vivo estas ŝlosilo por senti, ke viaj malsamaj bezonoj estas plenumitaj. Do, provu observi viajn agadojn kaj humoron dum semajno. Vidu kiam vi sentas vin pli-malpli feliĉa kaj kiam vi sentas, ke vi renkontas viajn celojn, kaj ĝustigu laŭe. Necesos iom da provo kaj eraro por trovi la ekvilibron de agadoj, kiu provizas tiun senton de rekompenco.

4. Ĉu ĉi tio estas tempo de kresko aŭ konservado?

Estas fascina esplorado montranta, ke la percepto de tempo povas influi viajn celojn kaj motivadon. Se vi sentas, ke tempo malkreskas - kiel ofte okazas por pli maljunaj plenkreskuloj aŭ tiuj, kiuj spertas gravan malsanon - vi verŝajne serĉos pli profundajn rilatojn kun pli malgranda nombro da homoj. Alternative, tiuj, kiuj sentas, ke tempo estas nelimigita kaj ekspansiema, emas serĉi novajn rilatojn kaj spertojn.

Dum limigoj malstreĉiĝas, ĉu vi malesperas viziti proksiman amikon en la urbo en kiu vi kreskis? Aŭ pli ekscitita vojaĝi al ekzotika loko kaj fari novajn amikojn? Ne estas ĝusta respondo, sed ĉi tiu esplorado povas helpi vin konsideri viajn nunajn prioritatojn kaj plani tiun venontan renkontiĝon aŭ vojaĝon laŭe.

5. Rekonu vian privilegion kaj pagu ĝin antaŭen

Se vi estas vakcinita kaj sana kaj povas reveni al pli normalaj agadoj, tiam vi estas en bonŝanca grupo post jaro de tiaj ruinigaj perdoj. Dum vi planas kiel uzi ĉi tiun tempon, konsideru la esploradon montrantan, ke via emocia sano pliboniĝas kiam vi faras aferojn por profiti aliajn.

Esti intencita pri helpi aliajn estas gajno-gajno. Multaj homoj kaj komunumoj bezonas nun, do pensu pri kiel vi povas kontribui - ĉu tempo, mono, rimedoj, kapabloj aŭ aŭskultanta orelo. Demandi, kion via komunumo bezonas por renormaliĝi kaj prosperi kaj kiel vi povas helpi trakti tiujn bezonojn, kaj ankaŭ konsideri tion, kion vi kaj via domanaro bezonas, povas akceli ĉies bonfarton.

Ĉar la reveno al tiel nomata normala vivo fariĝas pli reala, ne idealigu post-pandemian vivon aŭ vi nepre seniluziiĝos. Anstataŭe, estu dankema kaj intenca pri tio, kion vi elektas fari kun ĉi tiu donaco de rekomenco. Kun iom da pripensado, vi povas fari pli bone ol "normala".

Bethany Teachman, Profesoro pri Psikologio, Universitato de Virginio

Populara laŭ temo