Finfina Keto Dieta Plano Por Komencantoj: Kio, Kie, Kiel Komenci Perdi Pezon Rapide
Finfina Keto Dieta Plano Por Komencantoj: Kio, Kie, Kiel Komenci Perdi Pezon Rapide
Anonim

La keto-dieto daŭre estas tre populara inter tiuj, kiuj volas perdi pezon rapide aŭ konservi sian pli malpezan fizikon. Tamen, iuj komencantoj trovas ĝin iom konfuza. Kio estas la keto-dieto? De kie vi komencas? Ĉi tie, ni dividas la finfinan ketodietan planon por komencantoj, same kiel produktojn de D-ro Eric Berg, DC, kiu povas helpi vin kun via ketovojaĝo.

Kiel funkcias la keto-dieto

Ekrankopio 2021-06-14 ĉe 6

La keto-dieto estas alta grasa, malalt-karbohidrata dieto celita fari vin perdi pezon rapide. Pixabay (CC0)

Mallonge por "ketogena dieto", ĉi tiu dieto postulas, ke vi minimumigu vian ĉiutagan konsumon de karbonhidratoj dum pliigas la grasojn, kiujn vi konsumas, por ke via korpo estu kuraĝigita bruligi ĝin por energio per procezo nomata "ketozo". Ĉar ni havas malsamajn korpojn kaj bezonojn, ĉi tio kutime signifas:

  • 60% ĝis 70% de viaj kalorioj el graso
  • 5% ĝis 10% de viaj kalorioj el karbonhidratoj
  • 15% ĝis 30% de viaj kalorioj el proteino

Post kiam via korpo eniras ketozon, ĝi komencas produkti ketonojn, kiuj estas organikaj komponaĵoj, kiujn via korpo uzos anstataŭ viaj mankantaj karbonhidratoj. Dum ĉi tiu punkto, via korpo ankaŭ komencas uzi pli da energio, kio siavice kondukas al peza perdo en mallonga tempodaŭro. Bedaŭrinde, ĉar ĉi tio estas procezo, kiun ne multaj konas, estas tre facile ke keto fariĝas malsana.

Feliĉe, estas keto-fakuloj, je kiuj ni povas fidi por gvidado, unu el kiuj estas D-ro Eric Berg DC, kies laboro igis lin unu el la plej bonaj fakuloj pri ketogena dieto en la mondo.

Sana keto

Ekrankopio 2021-06-14 ĉe 6

Eksa kiropractoro, D-ro Eric Berg estas sanedukisto fama pro sia laboro en sanaj keto-dietoj. drberg.com

Kiel iama kiropractoro kaj sanedukisto, D-ro Berg pasigis la lastajn 30 jarojn helpante pli ol 40, 000 klientojn kun peza perdo kaj aliaj sanproblemoj per naturaj, nutraj metodoj. Ekde tiam, li koncentriĝis pri iĝi plentempa edukisto kundividante scion pri la homa korpo kaj verkis plurajn librojn pri sano, inkluzive de la plej vendataj "La 7 Principoj de Grasa Brulado" kaj "La Sana Keto-Plano". En la pasintaj du jaroj, li ankaŭ aranĝis ĉiujaran Keto Health Summit en Washington D.C. kaj faris televidajn aperojn por sia laboro.

Laŭ D-ro Berg, estas du ĉefaj principoj, kiuj formas la fundamenton de sana keto-dieto. Jen kion manĝi en keto-dieto:

  • Manĝante malaltajn karbonhidratojn kaj grasajn manĝaĵojn, kiuj igas vian korpon uzi viajn grasajn rezervojn dum ketozo
  • Manĝu manĝaĵojn, kiuj donos al via korpo ĉiujn ĝiajn nutrajn bezonojn

La sekva afero por lerni estas kion vi povas manĝi sub la keto-dieto. Dum la plej multaj dirus, ke la keto-dieto estas restrikta, la sana keto de D-ro Berg havas sufiĉe da vario en ĝi, faciligante la transiron. Sub la sana keto-dieto, vi povas manĝi:

  • Sanaj dietaj grasoj – Ĉar via korpo uzos grasojn por energio, plej bone estas konsumi la plej sanajn. Ĉi tio inkluzivas kokosa oleo, olivoleo, avokado, lakto, butero, fromaĝo kaj kompreneble grasaj fiŝoj. Komencante, elektu pli altan kvanton da graso, kaj malrapide reduktu ĝin dum via korpo adaptiĝas al la dieto.
  • Modera proteino – Keto estas moderproteina graso, kiu faras manĝaĵojn kiel herbe nutrita neprilaborita viando, paŝtejaj ovoj kaj sovaĝe kaptitaj fiŝoj perfektaj por ĝi. Vi ankaŭ povas manĝi kelkajn nuksojn kaj salikokojn. Tamen, certigu, ke vi manĝas nur tri ĝis ses uncojn per manĝo aŭ iom pli se vi ekzercas.
  • Legomoj – Kiam temas pri legomoj, la krudaj, des pli bone. Viaj ĉefaj elektoj ankaŭ estos verdaj foliaj legomoj kaj kruciferaj.
  • Kion trinki – Por ketozo, la plej bona elekto estas ĉiam akvo. Tamen, vi povas ankaŭ provi herban teon, citronakvon, ostan buljonon, pomcidra vinagro miksita kun akvo, nedolĉita migdala lakto kaj tason da kafo.
Ekrankopio 2021-06-14 ĉe 6

Estas ankaŭ manĝaĵoj, kiujn vi devus eviti dum keto, kiu inkluzivas:

  • Pakitaj, frostitaj manĝoj aŭ "televidaj vespermanĝoj"
  • Pretigita viando kun nitratoj
  • Rapida manĝo
  • Amelaj manĝaĵoj kiel terpomfritoj kaj blankaj terpomoj
  • Pasto
  • Sukera cerealo
  • Dolĉigita jogurto
  • Manĝaĵoj kun MSG
  • Alkoholo
  • Dieta sodo aŭ ajna karbonata trinkaĵo
  • Mielo
  • Ĉiuj fruktoj (krom rubusoj kaj framboj)

Se vi sentas, ke vi restas kun enuiga manĝaĵo por manĝi, tiam rigardu la elektroniklibron pri Keto-Receptoj de D-ro Berg kaj Ketogenaj Desertaĵoj de D-ro Berg, kiuj helpos vin transformi keto-amikajn erojn en bongustajn receptojn kaj dolĉaĵojn.

Ekrankopio 2021-06-14 ĉe 6

Keto kaj intermita fastado

Post kiam vi konatiĝis kun la keto-dieto, la gvidilo de D-ro Berg enkondukas intermitan fastadon, kiu estas dieto, kiu sekvas ŝablonon de ŝanĝo kiam vi manĝas kaj kiam vi ne manĝas.

La gvidilo de D-ro Berg sugestas la 16/8-metodon, via unua manĝo estas je la 13:00 kaj via lasta manĝo estas je la 21:00. Vi ankaŭ povas havi vian unuan manĝon je la 7-a kaj preterpasi vespermanĝon manĝante vian lastan manĝon je la 15-a. Kion ajn vi preferas, la ideo estas manĝi nur je ĉi tiuj horoj kaj trinki akvon nur en la interaj horoj.

Farante tion multe reduktas la volumon de karbonhidratoj (sukero) en via korpo kaj grasa stoka hormono. Ĝi ankaŭ provizas longan periodon en kiu via kreska hormono povas bruligi grason sen interrompo, kondukante al pli rapida malplipeziĝo.

Kompreneble, vi ne devas sekvi ĉi tiun ŝablonon tuj. Anstataŭe, vi povas malrapide faciligi vin en la dieton, kio estas pli bone klarigita en la Sana Keto-Dieto por Komencantoj de D-ro Berg.

Ekrankopio 2021-06-14 ĉe 6

Ĉu keto-suplementoj funkcias?

Por helpi vin en via ketovojaĝo, D-ro Berg ankaŭ ofertas plej vendatajn suplementojn, kiuj povas helpi vian korpon plenumi siajn nutrajn bezonojn dum ĝi ankoraŭ ĝustigas. Ĉi tio inkluzivas:

  • Keto Esencaj Aminos - Pro la restrikta naturo de keto, povas esti iuj aminoacidoj, kiujn vi povas maltrafi. Por helpi suplementi tion, ĉi tiuj tablojdoj enhavas la ok esencajn aminoacidojn, kiujn via korpo bezonas por subteni kaj ripari viajn hormonajn, muskolajn, skeletajn kaj enzimatajn sistemojn.
  • Keto-Energio – Kelkfoje, la keto-dieto povas indukti lacecon kiel kromefikon. Kiel tia, D-ro Berg proponas energian suplementon kiu povas helpi kompensi ĉi tion kaj teni vin akra kaj vigla la tutan tagon.
  • Keto Combo - Prenu vian keto-dieton al la sekva nivelo kun ĉi tiu elektrolita pulvoro kaj nutra feĉo-kombinaĵo, ĝi certigas, ke vi ricevas ĉiujn viajn proteinojn kaj aminoacidajn bezonojn ĉiutage.
  • Krucifera SuperManĝaĵo - Suplementu vian keto-dieton per ĉi tiuj vegetaraj kapsuloj, kiuj ĉiu enhavas 11 fitonutrajn plenplenajn legomojn kaj manĝaĵojn, kiuj ĉiuj kunlaboras por helpi subteni la hepatan funkcion kaj senvenenigon.
  • Ketofast Dolĉa Teo – Dum akvo estas bonega trinkaĵo, ĝi ankoraŭ estas nur akvo. Feliĉe, vi nun povas aldoni guston al via keto-dieto kun ĉi tiu dolĉa teo, kiu uzas miksaĵon da herboj por subteni normalajn sangajn sukerajn nivelojn, kontroli vian apetiton kaj kompreneble konservi avidojn.
  • Keto Kit – Por Keto-komencantoj, ĉi tiu keto-suplementa kompleto devus pli ol helpi vin. Ĝi inkluzivas nutrajn femajn tabelojn, citronan tritikherban sukpulvoron, La Sanan Keto-Planon, Manĝfariston kaj la novan kunulan keto-libreton de D-ro Berg. Ĉi tiu ilaro enhavas ĉion, kion vi bezonas por komenci sanan keto-dieton.
Ekrankopio 2021-06-14 ĉe 6

Ĉu Keto estas Sana?

Jes, kiam farite ĝuste. Keto povas esti tre bona maniero perdi pezon sane kaj rapide, samtempe konstruante bonajn manĝkutimojn.

Kvankam ĝi povas soni konfuza, feliĉe, fakuloj pri rimedoj kaj keto kiel D-ro Berg kaj lia gvidilo de komencanto pri sana keto funkcias kiel ekzemplo de tio, kion keto povas atingi por tiuj, kiuj sin dediĉas al ĝi. Se vi volas lerni pli pri D-ro Berg kaj lia kompetenteco, vi povas alklaki ĉi tie. Vi ankaŭ povas elŝuti lian senpagan Keto-e-libron alklakante ĉi tie.

Populara laŭ temo