Kiel "Rekonstrui Pli bonajn" Sankutimojn Post La Pandemia Jaro
Kiel "Rekonstrui Pli bonajn" Sankutimojn Post La Pandemia Jaro
Anonim

Usono estas en multe malsama formo hodiaŭ ol ĝi estis lasta Memortago, kaj multaj usonanoj ankaŭ estas.

Laŭ lastatempa enketo de la Usona Psikologia Asocio, nedezirataj ŝanĝoj en pezo kaŭzitaj de pandemia streso estas disvastigitaj: 42% de plenkreskuloj raportis plipeziĝi, kun meza pezo-kresko de 15 funtoj, dum 18% raportis nedeziratan malplipeziĝon. Proksimume 66% de homoj raportis ŝanĝojn en siaj dormkutimoj, kaj 23% de respondantoj raportis pliiĝon en alkoholuzo.

Krome, multaj homoj prokrastis rutinan medicinan kaj dentalan prizorgadon: Pensu mamografiojn, infanajn imunigojn kaj dentojn purigado. Ankaŭ okazas mensa sano-pandemio paralele kun pliigita substanco-uzo, kiu ankaŭ devas esti traktita.

Mi estas kuracisto kaj asociita profesoro pri medicino ĉe la Kolegio pri Homa Medicino de Michigan State University. En mia rolo kiel la direktoro de bonfarto, rezisteco kaj vundeblaj loĝantaroj, mi aŭdas la zorgojn de fakultato kaj dungitaro pri revenado al surloka laboro.

La ŝaltilo, kiu estis ŝanĝita en marto 2020 al socia distanco, malproksima lernejado, masko-portado kaj longdistanca laboro - aŭ neniu laboro - revenas preskaŭ same subite. Kun malmulte da prepartempo, multaj homoj alfrontas deziri esti en plej bona formo por reeniro. Rekomenci – aŭ komenci – pli sanajn kutimojn estas mirinda celo. Provi reveni al normalo tro rapide, tamen, povas esti malfacila por artikoj kaj koroj. Jen gvidilo por helpi vin revigligi sen vundi vin.

Sinteno gravas

Estas esenca komenci kun akcepto de via nuna stato dum vi planas kaj efektivigas ŝanĝojn. Povas esti necese teni du ŝajne kontraŭdirajn verojn samtempe - kerndomon de dialektika kondutterapio, aŭ DBT. Klasika ekzemplo de DBT estas kiam terapiisto diras al kliento, "Mi amas vin ĝuste kiel vi estas, kaj mi estas ĉi tie por helpi vin ŝanĝi." La deklaroj estas samtempe en opozicio unu al la alia kaj veraj.

Fari tion laŭ pandemiaj ŝanĝoj implikas tri paŝojn:

  • Notu la nunan realecon, kiel ekzemple, "Mi estas ĝis 10 funtoj", "Mi trinkas pli ol antaŭ la pandemio", aŭ "Mi ne plu faras sufiĉe da ekzercado", sed sen negativa memjuĝo.

  • Faru realismajn, mezureblajn celojn por ŝanĝo: "Mi volas perdi funton en kvar semajnoj", "Mi volas grimpi ŝtuparon sen senspiriĝi", aŭ "Mi trinkos alkoholon nur kiam eksteren kun amikoj."

  • Kreu planon por atingi ĉi tiujn celojn.

Ankaŭ, voli bone prizorgi sin mem, prefere ol voli aspekti aŭ esti certa maniero, estas grava fokuso. Iom da memscio iras longan vojon ĉi tie. Homoj, kiuj emas iri "tute", prefere ol fari aferojn iom post iom, devas certigi, ke iliaj planoj estas sekuraj serĉante profesian gvidadon de fidinda fonto, kiel ricevi konsilojn pri malplipeziĝo de familia kuracisto prefere ol de homoj aŭ kompanioj kiuj. New York Times opinioverkisto lastatempe priskribis kiel "pezperdi profitantoj."

Kiel ĉi tiu procezo povas esti aplikata al iuj oftaj pandemiaj sanproblemoj? Jen kelkaj sugestoj.

Dormu

Unu el la plej efikaj kaj "simplaj sed ne facilaj" manieroj por normaligi dormon estas atenti sian dormhigienon. Bona dorma higieno inkluzivas havi sendistran, malhelan, trankvilan lokon por dormi. Ĉi tio povas postuli uzadon de dormmasko, senkurentigaj kurtenoj aŭ blanka brua maŝino, kaj havi neniun televidilon en la dormoĉambro.

Eĉ gepatroj de tre junaj infanoj, kiuj povas trovi ĉi tiujn paŝojn nerealismaj, povas fari iujn ŝanĝojn por helpi plibonigi dormon, kiel eviti dormetojn, algluiĝi al horaro, disvolvi rutinon kaj okupiĝi pri iu fizika aktiveco por lacigi sin antaŭ enlitiĝo. Havi limtempon por kafeinitaj trinkaĵoj, same kiel eviti malfruan vespermanĝon kaj tro da alkoholo, ankaŭ helpas.

Se troa ronkado estas problemo, aŭ tre dormema kaj dormetado dum la tago, aŭ ajna alia nekutima simptomo, konsulti kuraciston devus esti parto de la plano.

Alkoholo

Estas multaj nuancoj de alkohola konsumo inter kompleta abstinado kaj plena malordo de alkohola uzo. Se la celo estas tute ĉesi trinki alkoholon, gravas resti atenta pri signoj de alkoholretiriĝo, kiuj povas varii en severeco de simptomoj de milda postebrio ĝis delirium tremens (spertante subitan kaj severan staton de konfuzo), epilepsiatakojn kaj iluziojn. La bona novaĵo estas, ke nun ekzistas medikamentoj krom kondutismaj kaj subtenaj grupoj, kiuj povas helpi.

Se vi zorgas, provu mallongan memkontrolan teston kaj parolu kun via kuracisto.

Fizika aktiveco

Por elpensi sekuran ekzercan planon, komencu per honesta mem-takso. Ĉi tio inkluzivas rigardi vian nunan aĝon kaj fizikan kondiĉon (precipe genuoj, koksoj, pulmoj, koro kaj ekvilibro); pezo kaj pezo ŝanĝoj dum la pandemio; kaj agadniveloj antaŭ kaj dum blokado. La Nacia Akademio de Sporta Medicino ofertas elŝuteblan demandaron, kiu povas helpi fari ĉi tiun memtakson.

Memoru, ke ekzistas pezaj, aerobiaj kaj streĉaj specoj de ekzercoj. Kun ĉiu, komencu je nivelo de komforto kaj iom post iom iru iomete plu. Ekzemple, se la celo estas komenci kuri, konsideru komenci malgrandan, kun 30-minuta rutino kelkajn tagojn semajne, kiu implikas trotadon dum unu minuto sekvita de marŝado dum kvar minutoj. Ĉiusemajne supreniras la antaŭan, kiel ŝanĝante la duan semajnon al trotado dum du minutoj kaj poste marŝi por tri.

Se la celo estas ekmarŝi, fiksi tempolimon povas helpi atingi palpeblajn celojn: 10-minuta promenado kelkajn tagojn la unuan semajnon, 15 minutojn la sekvan semajnon kaj tiel plu, ĝis la promeno daŭras 30 minutojn kaj okazas kelkajn. fojojn semajne. Poste koncentriĝu pri pliigo de la ritmo.

Brusta aŭ brako doloro, kapturno aŭ ekstrema malkomforto, ĉiuj estas signoj por ĉesi. Kvankam estas utile ekkoni, kiel oni sentas iomete dolori pro laborado kaj kiel tio diferencas de puŝi ĝin tro malproksimen, ankaŭ estas bona ideo konatiĝi kun la avertaj signoj de koratako.

Ĉu ili implikas mensan aŭ fizikan sanon - dum ĉi tio tendencas esti artefarita disiĝo - post-ŝlosiĝaj kondutŝanĝoj devus komenciĝi per preciza takso de kiel aferoj estas, realisma celo por tio, kio ili fariĝos, kaj plano por atingi tien. Ĉio ĉi devus reflekti prizorgon kaj amon por onies mem kaj onies korpo.

Havu feliĉan - kaj sekuran - reeniron!

Claudia Finkelstein, Lektoro de Medicino, Michigan State University

Populara laŭ temo