10 Manieroj Pri Kiel Trejni Kiel Atleto En Tokiaj Olimpikoj 2021
10 Manieroj Pri Kiel Trejni Kiel Atleto En Tokiaj Olimpikoj 2021
Anonim

Trejni kiel profesia atleto estas malfacila. Tamen, ĉi tio ne devus malkuraĝigi vin provi ĝin. Ĉar la Olimpikoj ĵus komenciĝis, nun estas amuza tempo por aktivi kaj esti en formo.

Dum ne ekzistas ora medalo atendanta vin ĉe la fino, la avantaĝoj certe valoras ĝin. Se vi pretas komenci vian trejnadon, jen 10 manieroj kiel trejniĝi kiel atleto en la Tokiaj Olimpikoj de 2021, kune kun iuj el la plej bonaj sportaj suplementoj kaj plej bonaj antaŭtrejnaj trinkaĵoj, kiujn vi povas akiri interrete.

1. Varmigu Ĝuste

Ekrankopio 2021-07-26 ĉe 6

Ĉiam memoru varmigi antaŭ ekzercado. Malŝprucigi (CC0)

Vi certe ne volus tiri tendon ĝuste kiam vi ĵus komencis vian trejnadon. Certigu, ke vi varmiĝas ĝuste antaŭe. Por atletoj, varmigo inkluzivas kelkajn statikajn aŭ dinamikajn streĉojn, malgrandan kvanton da kardio aŭ iom da ŝaŭma ruliĝo. Ĉi tio helpos prepari viajn muskolojn kaj tendenojn por kio venos.

Se vi ankoraŭ ne havas ŝaŭman rulilon, kontrolu la ŝaŭman rulilon TriggerPoint GRID, kiu estas bonega elekto. Ĝi inkluzivas instruan videobibliotekon por la plej bonaj ŝaŭmaj ruliĝaj praktikoj.

2. Aktivigu Viajn Muskolojn

Ekrankopio 2021-07-26 ĉe 6

Rezistaj bandoj estas bona maniero por aktivigi viajn muskolojn. Malŝprucigi (CC0)

Post kiam vi finis ŝaŭmo-ruladon, vi povas aktivigi viajn muskolojn tirante rezistan bandon. Por komenci, staru sur bando, prenu ĝin per ambaŭ manoj kaj levu ĝin tute supren super via kapo antaŭ ol fali al meza nivelo por formi T-pozon. Levu viajn brakojn reen supre, faru superan ŝultrojn, reiru al meza nivelo kaj ripetu. Ĉi tio devus aktivigi viajn muskolojn kaj plibonigi la stabilecon de viaj artikoj.

Por helpi vin komenci, la aro de Whatafit Resistance Bands de Amazon venas kun 11 pecoj da naturaj lateksaj rezistaj bendoj en malsamaj grandecoj, porda ankro, kusenaj teniloj kaj portasako.

3. Priorigi Kunmetitajn Movojn

Ekrankopio 2021-07-26 ĉe 6

Kunmetitaj movadoj kiel kaŭri kaj mortlevado estas bonaj por ellabori grandajn grupojn de muskoloj. Malŝprucigi (CC0)

Kiam vi uzas pli da muskoloj, vi finas trejnante pli da ili. Kun grundaj kunmetitaj movoj kiel mortlevoj, antaŭaj kaŭri, potencaj purigadoj kaj supraj premadoj, vi uzas plurajn artikojn samtempe. Ĉi tio aktivigas pli da muskoloj, helpante vin konstrui vian ĝeneralan forton.

Dum vi ne bezonas ekipaĵon por kaŭri, la ĝustigebla Dumbbell/Barbell-aro BRAVE HEART estas perfekta por komenci. Ĝi povas esti ĝustigita ĝis 44 funtoj kaj havas neglitan tenon por plia sekureco.

4. Komencu Salti

Ekrankopio 2021-07-26 ĉe 6

Salti estas bona maniero por konstrui lertecon por vertikalaj sportoj kaj trejnaj rutinoj. Malŝprucigi (CC0)

Faru viajn movojn pli eksplodemaj saltante pli efike. Laborante pri viaj saltoj kaj surteriĝoteknikoj, vi plenumos pli bone en vertikalaj sportoj. Provu kaŭritaj saltoj, skatolaj saltoj kaj rapidaj vertikalaj saltoj.

La Pliometrika Skatolo BalanceForm kaj pezita saltŝnuro povas helpi vin plibonigi vian rendimenton.

5. Restu Hidrata

Ekrankopio 2021-07-26 ĉe 6

Resti hidratigita estas ĉiam grava. Malŝprucigi (CC0)

Post kiam vi eklaboris kaj komencas ŝviti, certigu resti hidratigita. Trinka akvo ne nur movos vin, sed ankaŭ helpos viajn muskolojn funkcii pli bone dum trejnado. Por scii la kvanton da akvo, kiun vi bezonas trinki tage, multipliku vian korpan pezon per 2/3.

6. Trejnu por Mileage kaj Endurance

Ekrankopio 2021-07-26 ĉe 6

Konstruu vian kernan paciencon per kurado/sprintado. Malŝprucigi (CC0)

Por trejni kiel mondklasa atleto, vi devas regi la bazaĵojn, kio signifas konstrui vian kilometraĵon kaj paciencon. Estas diversaj manieroj fari ĉi tion, sed la plej facila maniero estas akiri paron da kurantaj ŝuoj kaj komenci enmeti kelkajn mejlojn. Ĉi tio helpos vin konstrui bonan bazon por pli intensaj trejnadoj.

Se vi volas bonajn kurantajn ŝuojn, ni rekomendas Under Armour Men's Charged Pursuit, kiu havas sintezan plandon kaj ŝaŭman remburaĵon ĉirkaŭ la maleolo por plia komforto kaj sekureco.

7. Planu Viajn Trejnojn

Ekrankopio 2021-07-26 ĉe 6

Plani viajn trejnadojn estas efika maniero konservi vin engaĝita. Malŝprucigi (CC0)

Se vi iam trovos vin preterlasi trejnadojn pro via okupata horaro, tiam estas tempo esti diligenta konservi vian rutinon. Restu survoje notante tion, kion vi estas planita fari kaj ankaŭ vian progreson. Ĉi tio malhelpos vin venkiĝi al maldiligento.

Por komenci, taŭgeca ĵurnalo helpos vin observi vian horaron, progreson kaj gajnojn, donante al vi pli bonan senton de atingo.

8. Laboru Pri Via Menseco

Ekrankopio 2021-07-26 ĉe 6

Memhelpo kaj instigaj aŭdlibroj tenos vin inspirita dum ekzercado. Malŝprucigi (CC0)

Oni scias, ke atletoj estas sufiĉe fortaj por trapuŝi mensajn barojn por havi la volon antaŭeniri ne gravas kio. Por inspiri vin, legu rakontojn pri atletoj, ĉar ĉi tio helpos vin resti motivita precipe kiam vi sentas malbonon.

Aŭdlibro kiel Tough: Konstruado de Vera Mensa, Fizika kaj Emocia Forteco por Sukceso kaj Plenumo povas teni vin inspirita dum trejnado.

9. Akiru Sufiĉe Dormon

Ekrankopio 2021-07-26 ĉe 6

Por maksimumigi la efikecon de via trejnado, ricevu la taŭgan kvanton da dormo ĉiunokte. Malŝprucigi (CC0)

Ne ekzistas anstataŭaĵo por dormo. Krom helpi nin resti sanaj, dormo ankaŭ metas nin en anabola stato, kiu estas optimuma por muskolo-konstruado kaj kresko. Kiel tia, provu dormi kiel eble plej multe kaj estu konsekvenca kun via dormhoraro. Elektu por plenaj sep ĝis naŭ horoj da dormo ĉiutage.

10. Praktiku Aktivan Reakiron

Ekrankopio 2021-07-26 ĉe 6

Aktiva reakiro helpos prepari vian korpon kaj muskolojn por ripozo. Malŝprucigi (CC0)

Por akceli resaniĝon, provu okupiĝi pri malrapidaj kaj mallongaj malalt-intensaj trejnadoj kiel marŝado, dinamika streĉado kaj sledo trenado. Ĉi tio helpos pliigi sangan fluon sen kaŭzi doloron asociitan kun ekscentraj kuntiriĝoj. Ĝi ankaŭ estas bona maniero prepari viajn elĉerpitajn muskolojn por ripozo kaj reakiro.

Plej bonaj Atletaj Suplementaj Markoj

Krom ĉi tiuj trejnadkonsiletoj, vi ankaŭ povas plibonigi vian trejnadon prenante antaŭ-suplementajn trejnadojn. Grava parto de via muskola konstrua rutino, taŭgecaj suplementoj ludas esencan rolon por maksimumigi la efikojn de intensa kaj rigora trejnado. Ĉi tiuj enhavas ingrediencojn, kiuj pliigas vian energion kaj paciencon, plibonigas muskolajn kreskojn, bruligas korpan grason kaj pliigas vian forton.

Jen kelkaj el niaj rekomenditaj antaŭtrejnaj suplementoj, kiuj plifortigos vian trejnadon:

1. Anabola Milito Creatine Carnage

Ekrankopio 2021-07-26 ĉe 5

Anabolic Warfare Creatine Carnage anabolicwarfare.com

Proponante la plej bongustan kreatina pulvoro en la merkato, la Anabolic Warfare Creatine Carnage helpos plibonigi vian muskolforton sen akvo reteno. Ĝi ankaŭ estas natura gusta kaj 100% pura, igante ĝin fidinda trejna kunulo.

2. Anabola Milito-Pumpilo-N-Kreski

Ekrankopio 2021-07-26 ĉe 5

Anabolic Warfare Pump-N-Grow anabolicwarfare.com

Havante L-citrulino, L-arginino kaj nitrosigino, la Anabolic Warfare Pump-N-Grow garantias plibonigi ekzercrezultojn konstruante muskolojn kaj helpante plibonigi vian sangan fluon. Ĉi tiu suplemento ankaŭ estas sen kafeino, do vi ne devas zorgi pri kraŝo poste.

3. Dioxyme Perform

Ekrankopio 2021-07-26 ĉe 6

Dioxyme Faru dioxyme.com

Kuracisto formulita kaj farita per naturaj ingrediencoj, Dioxyme Perform estas netradicia antaŭtrejna suplemento, kiu plibonigos vian sportan agadon pliigante vian muskola energio, pacienco kaj reakiro. Ĝi ankaŭ estas vegan-amika kaj povas esti prenita antaŭ kaj post via trejna sesio.

4. Dioksima Proteino

Ekrankopio 2021-07-26 ĉe 6

Dioxyme Proteino dioxyme.com

Plibonigu viajn trejnajn sesiojn kun la ultra selakta proteina pulvoro de Dioxyme. Bongusta kaj facile preparebla, ĉi tiu proteina pulvoro havas malvarme prilaboritan indiĝenan selakton por ĝis 3 fojojn pli bona proteina sorbado, igante ĝin bonega muskola konstruanto. Ĝi ankaŭ subtenas mensan funkcion kaj kardiovaskulan sanon.

5. Dioxyme MPO

Ekrankopio 2021-07-26 ĉe 6

Dioxyme MPO dioxyme.com

Se vi serĉas sekuran kaj naturan manieron plibonigi vian muskolforton kaj rendimenton, tiam la MPO de Dioxyme estas perfekta por vi. Sen stimulilo kaj tute natura, ĉi tiu muskola agado-optimumiganto helpos pliigi viajn ripetojn, maksimumigi vian cardion kaj helpos en aktiva reakiro. Ĝi ankaŭ estas fiere vegana kaj havas trejnajn profitajn ingrediencojn kiel HMB, kreatina monohidrato kaj beta-alanino.

Populara laŭ temo