11 Intermita Fastado Konsiletoj Por Sukceso, Malsato & Pezo Perdo
11 Intermita Fastado Konsiletoj Por Sukceso, Malsato & Pezo Perdo
Anonim

Sekvi dieton estas malfacila. Nombri kaloriojn, striktajn manĝajn planojn, plej multaj dietoj povas esti malfacile daŭrigeblaj longtempe. Feliĉe, estas multaj manieroj por perdi pezon, unu el kiuj estas intermita fastado.

Intermita Fastado Signifo

Intermita fastado (IF) postulas, ke vi sekvu specifan horaron, kiu cirkulas inter nefastado (manĝado) kaj libervola fastado dum difinita periodo. Laŭ studoj, intermita fastado estis ligita al multaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de ekvilibro de sanga sukero, plibonigo de korsano kaj glukozo-niveloj kaj multe pli. Intermitaj fastaj avantaĝoj povas helpi vin fariĝi pli sana kompare kun popularaj dietoj.

Sed por tiuj, kiuj ne kutimas fasti, ĝi povas esti iom malfacila. Sed se vi estas decidita provi ĝin, jen 11 intermitaj fastaj konsiletoj por malplipeziĝi por helpi vin sukcesi:

Ekrankopio 2021-10-26 ĉe 5

1. Elektu vian metodon - Kiam temas pri intermita fastado, ekzistas multaj metodoj por elekti. Estas la 12/12 metodo, la 16/8 metodo, la 5/2 metodo kaj la 24-hora metodo. El ĉiuj ĉi tiuj, la 16/8 estas la plej populara, sed vi rajtas elekti, kiu plej taŭgas por via vivstilo.

2. Komencu malrapide - Post kiam vi elektis IF-metodon, la sekva paŝo estas komenci malrapide. Eble estas tente tuj salti en vian novan dieton pri intermita fasta, sed ĝi ne estas konsilinda. Anstataŭe, komencu malrapide. Kompletigu du aŭ tri tagojn de IF dum semajno ĝis vi fariĝos sufiĉe komforta por fari ĝin ĉiutage de la semajno.

3. Ne iru al perfekteco - Ĉi tio nur aldonas nenecesan premon al procezo, kiu bezonas tempon por fari ĝuste. Fiksu realismajn malplipezigajn celojn kaj atendojn por ke ĉi tiuj estu atingeblaj.

4. Trinku pli da akvo - Hidratiĝi, hidratiĝi, hidratiĝi! Virinoj devus almenaŭ trinki naŭ tasojn da akvo dum 13 tasoj por viroj kiuj estas dum intermita fastado. Dum fastado, vi eble eraras enuon aŭ soifon je malsato, do nepre prenu glason da akvo kaj vidu kiel vi sentas poste.

5. Trinku kafeinon - Bona novaĵo, kafo kaj teo estas IF-amika! Ĉi tio estas bona ĉar IF povus konduki al malaltaj energiniveloj komence kaj ĉi tiuj du trinkaĵoj devus helpi vin plivigligi. Tenu for kremo kaj sukero tamen ĉar ĉi tiuj rompos vian faston.

6. Manĝi pli satigajn manĝojn - La manĝaĵo, kiun vi manĝas, starigos vian humoron por la fasta periodo, do certigu, ke vi manĝos ion, kio bonigos vin. Anstataŭ manĝi nur kokan bruston, manĝu ĝin kun bongusta BBQ-spimento kaj flanko de terpomoj kaj legomoj. Ne nur ĉi tio estas sana, sed ĝi ankaŭ estas kontentiga kaj donas pozitivan tonon por la rapida antaŭen.

7. Restu okupata - Multfoje, enuo estos via malamiko kaj vi eble trovos vin serĉi manĝetojn. Anstataŭe, tenu vin okupata kaj plenumu taskojn. Ĉi tio devus doni al vi la saman dopaminan liberigon, kiun vi ricevas de manĝado de manĝetoj kaj forĵetaĵoj.

8. Ne trompiĝu - Ĉi tio estas tre grava. Se vi finas manĝadon, vi manĝos pli kaj faros malbonajn manĝelektojn. Anstataŭe, komencu per malpeza manĝo kaj se vi malsatas poste, iru por malpeza, sana manĝeto.

9. Praktiku bonan sanon - Malsanaj manĝkutimoj malfaciligas esti sur intermita fastado. Anstataŭ fidi je IF por malplipeziĝo, ŝanĝu al pli bonaj kutimoj kaj pli sana vivstilo. Akiru la rekomenditan kvanton da dormo ĉiunokte, ekzercu konstante kaj prioritatu manĝaĵojn, kiuj plenigas kaj vigligas.

10. Konservu ekvilibrajn manĝojn - Kiam vi povas manĝi, elektu abundan ekvilibron de proteinoj, fibroj, karbonhidratoj kaj sanaj grasoj. Ĉi tiuj helpos vin resti sata dum fastado.

11. Ĵurnalo! – Konservu manĝĵurnalon. Ĉi tio povas helpi vin spuri vian progreson kaj kontroli areojn por plibonigo. Vi povas rimarki kiel vi sentas kaj viajn spertojn dum vi faras IF. Ĝi ankaŭ estas bona maniero teni vin okupata dum fastado.

Apo pri Intermita Fastado

Ekrankopio 2021-10-26 ĉe 5

Alia afero, kiu povas helpi vin resti koncentrita dum IF, estas intermitaj fastadaplikoj kiel DoFasting.

Disponebla ambaŭ ĉe Android kaj iOS kaj facile uzebla, DoFasting estas abon-bazita IF-aplikaĵo, kiu gvidas vin atingi vian deziratan celon de malplipeziĝo. Por komenci, simple malfermu la apon kaj prenu 60-sekundan kvizon por taksi viajn malplipezigajn celojn. Fininte, DoFasting prezentos al vi bazan templinion de malplipeziĝo kaj invitos vin por abono.

Post kiam vi registriĝos, ĝi starigos vian horaron kaj dietajn rekomendojn laŭ via profilo. Ĝi informos vin pri via templinio pri manĝado kaj fastado. Ĉio, kion vi devas fari, estas sekvi kaj kompromiti.

Karakterizaĵoj kaj Prezoj

Ekrankopio 2021-10-26 ĉe 5

DoFasting specialiĝas pri diversaj fastaj fenestroj kaj horaroj, por ke vi povu elekti, kiu plej taŭgas por vi. dofasting.com

Krom helpi vin rapide, DoFasting ankaŭ havas aliajn funkciojn kiel manĝsugestojn, receptojn kaj ekzercajn rutinojn. Manĝsugestoj temigas bongustajn kaj sanajn elektojn, dum la ekzercaj rutinoj provizas bonegan ekvilibron inter facilaj trejnadoj kaj pli intensaj. La programo ankaŭ provizas artikolojn por helpi vin lerni pli pri intermita fastado kaj la sanprofitoj kiuj venas kun ĝi.

Prezo estas tre atingebla je $100 por jaro, donante al vi aliron al ĉiuj funkcioj de DoFasting. Ĉi tio inkluzivas fastojn kaj manĝajn fenestrojn, dietajn rekomendojn, trejnajn reĝimojn, IF-artikolojn kaj progresan spurilon. Estas ankaŭ memorigiloj kaj ĉiutagaj instigoj.

Suplementoj per Pezo

Ekrankopio 2021-10-26 ĉe 5

Kion DoFasting ofertas al uzantoj. dofasting.com

DoFasting ankaŭ provizas malplipezajn suplementojn, kiuj povas subpremi vian malsaton, provizi vin per vitaminoj kaj mineraloj kaj akceli la grasan bruladprocezon de via korpo.

Ĉi tiuj suplementoj helpas pliigi vian energion, nutri sanajn intestajn bakteriojn, malaltigi malbonan kolesterolon kaj helpas vin perdi pezon pli rapide. La suplementoj havas prezojn je:

  • Subpremanto de apetito DoFasting Box por Pezo Perdo ($69.99 por 30-taga provizo)
  • Gumioj de Apple Cider Vinagro ($63.99 por 30-taga provizo)
  • BHB Ketone Boost Pezo-Perdo Suplemento (88,88 USD por 30-taga provizo)

Vi ankaŭ povas akiri ĉi tiujn suplementojn en pakaĵoj por kromaj ŝparadoj.

Finaj Pensoj

El ĉiuj popularaj dietoj hodiaŭ, intermita fastado elstaras pro simpla, rekta al la punkto kaj efika. Kiel ajna alia dieto, ĝi ankaŭ bezonas disciplinon kaj engaĝiĝon se vi volas sukcesi.

Feliĉe, aplikaĵoj kiel DoFasting povas helpi vin atingi viajn celojn de malplipeziĝo. Lernu pli pri DoFasting alklakante ĉi tie.

Populara laŭ temo