5 Simplaj Ekzercoj, kiuj povas Rapide Transformi Vian Korpan Formon
5 Simplaj Ekzercoj, kiuj povas Rapide Transformi Vian Korpan Formon
Anonim

Homoj vivas pli malnomatajn vivstilojn ol iam ajn antaŭe en la historio. Eble estas ĉar homoj pasigas tro da tempo sidante antaŭ siaj komputiloj kaj veturante en siaj veturiloj ĉiutage. Kiel rezulto, homoj havas tre malmulte da kialo movi siajn korpojn krom se ili faras kroman penon por ekzerci kaj resti sanaj.

La Supraj 5 Ekzercoj por Pli bona Forma Korpo

Tro da neaktiveco povas kaŭzi iun disvolvi sanproblemojn kaj malbone formitan korpon. Via koksa areo eĉ povus formi formon konatan kiel koksaj trempoj. Ĉi tiuj estas enaj kurboj ĉe la flankoj de la korpo, ĝuste sub la koksoj. Ili formas formon similan al violono, kio gajnis al ili la moknomon "violonaj trempoj".

La severeco de koksaj trempoj estas malsama por ĉiuj. Ili multe rilatas al osta strukturo kaj genetiko, kiuj estas du aferoj, kiujn vi ne povas ŝanĝi. Tamen, vi havas la potencon bruligi grason kaj konstrui muskola maso por redukti la aspekton de viaj koksaj trempoj. Ĉi tio povas fari nur per la taŭga ekzerca rutino.

Se vi estas malfeliĉa pri la formo de via korpo, vi povas komenci fari kvin simplajn ekzercojn por transformi vian korpoformon kaj igi ĝin aspekti pli malgrasa kaj difinita.

Ni ekzamenu tiujn ekzercojn sube.

1) Korpaj Squats

Squat-ekzercoj ne nepre signifas meti pezan barbellon sur vian dorson kaj kaŭriĝi kun ĝi. La pli simpla versio de la kaŭra ekzerco ne postulas, ke vi metu ajnan pezon sur vian dorson. Anstataŭe, vi povas kaŭri nur kun via korpopezo.

Squats postulas la uzon de viaj koksaj kaj gluteaj muskoloj. Glutoj, kompreneble, estas la nomo de la muskoloj en viaj gluteoj. Ĉiu kaŭra ripeto ege plifortigos viajn koksajn kaj glutajn muskolojn. Krome, vi ankaŭ plifortigos la malĉefajn muskolojn celitajn de ĉi tiu ekzerco, kiel la oblikvoj, bovidoj kaj hamstrings.

Kiel Fari

Stariĝu rekte kaj tenu viajn piedojn je koksa larĝa distanco unu de la alia. Nun malrapide fleksu viajn genuojn ĝis ili estas rekte super viaj piedfingroj. Provu eviti lasi viajn genuojn iri preter viaj piedfingroj.

Poste, vi daŭrigos stari reen rekte. Tenu la premon de via korpa pezo sur la kalkanoj de viaj piedoj dum vi repuŝas vian korpon supren. Plejparto de la muskola streĉiĝo devus esti en viaj hamstrings kaj gluteoj. Fokusu forte premi viajn gluajn muskolojn dum vi repuŝas vian pezon supren. Nun ripetu por fari pli da ripetoj.

2) Tabulo

La tabula ekzercado estas tre efika izometria ekzercado, kiu celas viajn abdomenojn, oblikvojn, gluteojn, latojn, hamstrings, quads, biceps kaj triceps. Ĝi estas postura ekzerco, kiu devigas vin ekvilibrigi vian korpan pezon sur viaj antaŭbrakoj kaj piedfingroj. Sed, samtempe, ankaŭ la aliaj muskoloj laboros.

Plank-ekzercoj tonigas la plej malkaŝajn muskolojn de via korpo. Vi devus vidi la plej multajn rezultojn en viaj abs kaj oblikvoj. Ĉi tiuj estas la du muskoloj, kiuj vere difinas la formon de la korpo.

Kiel Fari

Genuu kaj metu viajn antaŭbrakojn plata sur la teron je proksimume ŝultrolarĝo. Poste, levu vian supran korpon de la tero per viaj antaŭbrakoj. Poste, rektigu viajn krurojn kaj levu vian malsupran korpon per nur viaj piedfingroj.

Konservu ĉi tiun pozicion por ke nur viaj antaŭbrakoj kaj piedfingroj tuŝu la teron. Tenu vian korpon perfekte horizontala kiel eble plej alte super la tero.

3) Push-Ups

Push-ups estas tradicia ekzerco, kiu povas helpi vin bruligi kaloriojn kaj tonigi viajn bicepsojn kaj tricepsojn. Ĝi ankaŭ celas la ŝultrojn, pektorojn, latojn kaj abs kiel malĉefajn muskolojn. Push-ups plifortigos vian kernon kaj transformos ĝin al io, kio aspektas pli alloga.

Kiel Fari

Eniru tabul-similan pozicion rektigante viajn krurojn kaj uzante viajn piedfingrojn por levi vian malsupran korpon de la tero. Metu la manplatojn sur la teron iom pli larĝe ol la ŝultrolarĝon.

Poste, levu vian supran korpon de la tero per viaj manoj kaj brakoj. Nun malrapide mallevu vian supran korpon por ke via brusto estu unu aŭ du colojn super la tero. Levu ĝin reen kaj ripetu.

4) Saltu Ŝnuron

Saltŝnuro estas bonega kardiovaskula ekzercado, kiun vi povas fari preskaŭ ie ajn. Ĝi nur postulas, ke vi havu saltŝnuron kaj ebenan surfacon por salti. La ekzerco implikas plurfoje salti super ŝnuro dum almenaŭ 1 ĝis 5 minutoj. Ĝi funkcias ĉiujn muskolojn en viaj kruroj kaj helpas vin forĵeti grason de via talia areo.

Kiel Fari

Portu paron da sneakers aŭ sportajn transtrejnajn ŝuojn. Uzu dratsaltŝnuron kun tenilo ĉe ĉiu fino.

Prenu tenilon per ĉiu mano kaj lasu la ŝnuron pendi malantaŭ via korpo. Poste, svingu la ŝnuron super via kapo kaj malsupren al viaj piedoj. Saltu super la ŝnuro en la preciza tempo, kiam ĝi venas al viaj piedoj. Daŭre ripetu ĉi tiujn saltojn dum almenaŭ 5 minutoj se vi povas. Eble necesas iom da praktiko antaŭ ol vi povas regi la movojn ĝuste.

5) Burpeoj

Burpeoj estas plenkorpa ekzerco, kiu ne postulas ajnan ekipaĵon. Ĝi estas kaj alt-intensa kardiovaskula ekzercado kaj forta trejnado. La plej decidaj muskolaj grupoj estos celitaj, inkluzive de viaj bicepsoj, tricepsoj, pektoroj, ŝultroj, kvaropoj, glutoj, bovidoj kaj hamstrings.

Kiel Fari

Eniru starantan pozicion kaj tenu viajn piedojn disigitaj de la ŝultro-larĝo sur plata surfaco. Mallevu vian supran korpon kvazaŭ vi farus kaŭri. Metu viajn manojn sur la teron kaj saltetu viajn piedojn malantaŭ vi kiom ili povas iri. Vi metos vin en pushup pozicion, sed vi ne devas fari pushup se vi ne volas.

Nun saltu viajn piedojn antaŭen kaj reiru en pli malaltan kaŭran pozicion. Levu vian korpan pezon de la kalkanoj de viaj piedoj kvazaŭ vi kompletigus kaŭran ekzercon. Ripetu ĉiujn ĉi tiujn paŝojn, sed certigu, ke vi faru ilin rapide. Burpeoj ne estas intencitaj por esti faritaj malrapide.

Konkludo

Koksplodoj aŭ internaj formoj en la koksoj estas natura korpoformo kiun multaj virinoj havas. Ili kaŭzas neniun damaĝon al la korpo, kaj forigi ĝin ofte estas nur kosmetika mezuro. Se via celo estas akiri pli plenan kokson sen la aspekto de koksoj, la trejnado estas efika maniero por transformi la formon de viaj koksoj.

Ĉi tiuj kvin ekzercoj estas bonega loko por komenci kaj ili ankaŭ povas helpi plifortigi viajn glutojn, koksojn kaj muskolojn. Vi ankaŭ povas preni pli da trejnadideoj por forigi koksajn trempojn ĉe Fitwirr por aldoni vian koksan tremprutinon por transformi vian korpon.

Populara laŭ temo